POTPOURRI Sommerfrisch Ausreichend trinken und viel Bewegung – so kommen Sie gut, fit und schlank durch den Sommer AUSREICHEND ZU TRIN- KEN IST IMMER WICH- TIG, ABER IM SOMMER BRAUCHT DER KÖRPER MEHR. Die Hitze sorgt für einen erhöhten Flüssig keitsverlust, noch mehr bei Sport und Bewegung aber eben auch viel Zucker. Wenn Sie Lust auf eine kühle Erfrischung haben, ent scheiden Sie sich besser für ein Fruchteis wie Zitrone oder Erdbeere. Damit sparen Sie Zucker, Fett und Kalorien. viel Ausrüstung braucht, und er lässt sich fast überall ausüben. Noch einfacher ist das Training mit einer Springschnur: 3 bis 4 Mal die Woche, langsam anfan- gen und die Intensität steigern – je nach Kondition. SOMMERLICHE FITNESS Sportlich empfehle ich einen Hula-Hoop-Reifen, denn damit trainieren Sie Muskeln, Beweg- lichkeit und Koordination – und es macht Spaß. Je schwerer der Reifen ist, desto höher ist der Trainingseffekt. Stellen Sie sich schulterbreit auf und legen Sie den Reifen am unteren Rücken an. Danach versuchen Sie, mit Schwung und Bauchanspannung den Reifen um Ihre Hüfte krei- sen zu lassen. Die Arme dabei nach oben oder seitlich halten. Starten Sie mit 5 bis 10 Minuten 3 bis 4 Mal pro Woche und steigern Sie langsam auf 20 bis 30 Minuten. Dies ist nicht nur für Ihre Fitness, sondern auch für die Figur gut. Der Vorteil ist, dass man für diesen Sport nicht MEINE PERSÖNLICHER BEWEGUNGSTIPP Mit Sport bewegt man sich noch schneller in die richtige Richtung. Empfehlenswert ist ein Ausdauertraining wie Joggen, Nordic Walking, Radfahren oder Schwimmen, das man für mindestens eine halbe Stunde an drei Tagen die Woche macht. Kombiniert man das Ausdauertraining noch mit Krafttraining, so fördert man den Aufbau von Muskeln – und damit den Abbau von Fett, denn Muskeln verbrennen Fett. Ein muskulöserer Körper benötigt auch schon im Ruhezustand mehr Energie. Motivation holt man sich auch im Fitnesscenter! Gutes Gelingen und einen schönen, bewegten Sommer. 34 K I R O T K I V E L O C I N , H C I M I X I L A T A N / K C O T S R E T T U H S : S O T O F ERNÄHRUNGSEXPERTIN UND SPORTWISSENSCHAFTLERIN DR.IN CATHRIN DRESCHER Gerade im Sommer bei hohen Temperaturen ist es wichtig, ausreichend zu trinken: 2 bis 2,5 Liter sollten es sein, am bes- ten Wasser, aufgespritzte Säfte oder Kräutertee. Lusti gerweise zählt auch ein „Sommer spritzer“ zu den durstlöschenden Geträn- ken, aber mit Maß und Ziel. Die Gefahr bei vielen Sommerge- trän ken wie puren Fruchtsäf ten, Fertig-Eistee, Bubble-Tea oder Mineralwässern mit Ge schmack ist, dass sie sehr viel Zucker oder Süßstoff enthalten, die wiederum den Hunger anregen. Eis enthält ebenfalls Wasser,